Vitamin C và Vitamin B6 – Bộ đôi dinh dưỡng giúp duy trì xương khỏe và hỗ trợ giảm mệt mỏi thần kinh

Ngoài ra, vitamin C còn là chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương tế bào và thúc đẩy lão hóa. Điều này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh cơ thể thường xuyên chịu tác động từ ô nhiễm, thức khuya, stress và chế độ ăn thiếu lành mạnh.

Hỗ trợ thần kinh và giảm cảm giác kiệt sức

Không chỉ ảnh hưởng đến xương, vitamin C còn tham gia vào quá trình tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C có liên quan đến khả năng duy trì năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần.

Khi cơ thể thiếu vitamin C, nhiều người có thể xuất hiện các dấu hiệu như:

-   Mệt mỏi kéo dài

-   Yếu cơ

-   Chậm hồi phục

-   Da xỉn màu

-   Dễ bầm tím hoặc đau nhức cơ thể

Các chuyên gia cho biết vitamin C là loại vitamin tan trong nước, cơ thể không thể tự sản xuất hay dự trữ lâu dài, nên cần được bổ sung thường xuyên thông qua thực phẩm hàng ngày.

Vitamin B6 – “Trợ thủ” của hệ thần kinh 

Nếu vitamin C nổi bật ở khả năng chống oxy hóa và tạo collagen, thì vitamin B6 lại đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thần kinh và chuyển hóa năng lượng.

Vitamin B6 giúp cơ thể sử dụng protein và carbohydrate để tạo năng lượng, đồng thời tham gia sản xuất hemoglobin – chất vận chuyển oxy trong máu.

Ngoài ra, vitamin này còn liên quan trực tiếp đến việc sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine – những chất ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và cảm giác tỉnh táo.

Chính vì vậy, khi thiếu vitamin B6, cơ thể có thể xuất hiện:

-   Mệt mỏi

-   Chóng mặt

-   Dễ cáu gắt

-   Brain fog (sương mù não)

-   Tê bì tay chân hoặc cảm giác suy giảm tập trung

-   Bộ đôi hỗ trợ năng lượng và sức khỏe toàn diện

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, vitamin C và vitamin B6 thường được kết hợp trong các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe nhờ khả năng tác động lên nhiều cơ chế khác nhau của cơ thể.

Vitamin C giúp chống oxy hóa, hỗ trợ mô liên kết và tăng hấp thu sắt, trong khi vitamin B6 hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và hoạt động thần kinh. Sự kết hợp này được xem là phù hợp với những người:

-   Hay mệt mỏi, thiếu năng lượng

-   Làm việc căng thẳng

-   Thường xuyên thức khuya

-   Người học tập áp lực cao

-   Người lớn tuổi cần hỗ trợ xương khớp và thần kinh

Một số nghiên cứu cũng cho thấy nhóm vitamin B cùng vitamin C có liên quan đến việc cải thiện cảm giác mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần khi cơ thể thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.

Bổ sung thế nào để hiệu quả?

Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên nguồn vitamin từ thực phẩm tự nhiên như:

-   Nguồn giàu vitamin C

-   Cam, quýt, kiwi

-   Dâu tây

-   Ớt chuông

-   Bông cải xanh

-   Rau lá xanh

-   Nguồn giàu vitamin B6

-   Cá hồi, cá ngừ

-   Thịt gà

-   Trứng

-   Ngũ cốc nguyên cám

-   Khoai tây

-   Các loại đậu

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý không nên lạm dụng thực phẩm bổ sung liều cao trong thời gian dài. Dùng quá nhiều vitamin B6 có thể ảnh hưởng thần kinh ngoại biên, còn dư thừa vitamin C có thể gây khó chịu tiêu hóa hoặc tăng nguy cơ sỏi thận ở một số người.

Trong bối cảnh nhịp sống ngày càng áp lực, vitamin C và vitamin B6 đang được xem như bộ đôi dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng, hỗ trợ hệ thần kinh và góp phần bảo vệ sức khỏe xương theo thời gian.